下半身の衰え
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トレーニング
運動不足やデスクワークが続くと、下半身の筋力が少しずつ低下していきます。
筋力低下によるデメリットはたくさんあります。
①「動作の制限」階段の昇り降り、イスから立ち上がるといった動作で制限がでます。
②「バランス不全」歩行中にふらついたり、つまずいたり転倒しやすくなります。
③「痛み」筋力低下により骨や関節への負担が増えると疼痛に見舞われやすいです。
④「代謝の低下」下半身の大きな筋肉が衰えると代謝も低下して、脂肪太りによる体重増が懸念されます。
下半身の衰えを防ぐには、「筋力」と「柔軟性」がカギとなります。臀筋、腹部、太ももの前面、後面をバランスよく鍛えましょう。
臀筋と腹部を鍛えると上半身と下半身のバランスが安定します。
下半身のストレッチは、バランスのよい歩行と身体のゆがみの改善、血流が促されて免疫力が向上、膝や腰のケガ予防にもなります。
筋トレもストレッチも下半身だけでなく、全身に行ったほうが効果的ですが、下半身は筋肉量が多いので効果を実感しやすいと思います。
これからスタートする方は、下半身から取り組んでみましょう。
老いは足元からという言葉もあります。
いまのうちから対策をはじめましょう。
当院のご紹介 About us
- 院名：パルモ三鷹整骨院
- 住所：〒181-0013 東京都三鷹市下連雀3-32-3
- 最寄：JR中央線 三鷹駅 徒歩4分
- 駐車場：なし
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受付時間 月 火 水 木 金 土・祝 日 9:00〜
12:00● ● ● ● ● ● - 15:30〜
20:00● ● ● ● ● 14:30～
17:00- - 定休日は日曜です
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