下半身の衰え
運動不足やデスクワークが続くと、下半身の筋力が少しずつ低下していきます。 筋力低下によるデメリットはたくさんあります。 ①「動作の制限」階段の昇り降り、イスから立ち上がるといった動作で制限がでます。 ②「バランス不全」歩 […]
- ウォーキング
- トレーニング
- フリートーク
- 季節の話
- 岩盤エクササイズ
「トレーニング」に関するコラム一覧
ＩＧＦ-１
大きな筋肉を鍛えると肝臓などで、ＩＧＦ-１（アイジーエフワン）という筋肉を合成する作用をもつ物質がつくられます。 心疾患や糖尿病の予防効果も期待できるこの物質は、鍛えた部位の筋肉を肥大化させるだけでなく、血液によって体中 […]
長く歩くコツ
散歩やウォーキングで長く歩くコツは、スタート前に水分補給をしておくことです。 喉が渇いてから飲むのではなく、動きはじめる30分前にコップ１杯程度を飲みましょう。 筋肉の細胞に水分が行き渡らないと、筋肉が上手く動かず、疲れ […]
インナーマッスル
筋肉は使い過ぎても硬くなりますが、使わな過ぎても硬くなります。 働き過ぎ、または休み過ぎで過度に硬くなった筋肉は、収縮する能力が落ちて、さらに硬くなります。 使い過ぎも使わな過ぎもダメだとしたら、どうすればいいでしょうか […]
四股トレ
自宅で道具を使わずに効果的なトレーニングになる、「四股」（しこ）についてご紹介したいと思います。 四股は「醜」を語源とする説が有力で、「みにくい」ではなく、「強い」「頑丈」などの意味をもちます。 四股踏みの動作には下半身 […]